新聞?dòng)浾?廖仕祺
通訊員 劉姍姍
近日，中國田徑運(yùn)動(dòng)員吳艷妮展示的核心力量的動(dòng)作，引發(fā)全網(wǎng)模仿熱潮，網(wǎng)友紛紛進(jìn)行“核心力量挑戰(zhàn)”。吳艷妮在訓(xùn)練中完成了這樣一個(gè)動(dòng)作：她雙手背在身后，雙腳被助教壓住，緩慢將身體由跪姿向前伸展，直至與地面平行，隨后緩慢拉回。旁邊教練稱，吳艷妮做的這個(gè)動(dòng)作在國內(nèi)屬于“天花板”級別。
隨后，這組動(dòng)作在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)了“核心力量挑戰(zhàn)”潮，網(wǎng)友紛紛效仿，其中不乏一些肌肉健碩的運(yùn)動(dòng)愛好者。但不難發(fā)現(xiàn)，絕大部分網(wǎng)友都做起來十分吃力，很難完成。
吳艷妮為何能做出這種高難度動(dòng)作？普通人跟風(fēng)挑戰(zhàn)此動(dòng)作會(huì)否暗藏風(fēng)險(xiǎn)？5月16日，新聞?dòng)浾卟稍L了武漢市中心醫(yī)院專家。
該動(dòng)作系北歐挺變式
需多部位協(xié)同發(fā)力
怎么完成吳艷妮版“核心挑戰(zhàn)”？視頻中，吳艷妮雙膝跪地，雙腳固定，雙手背后，僅靠髖部發(fā)力驅(qū)動(dòng)身體緩慢前傾至與地面平行，隨后迅速回縮至起始姿勢，一氣呵成完成8次重復(fù)動(dòng)作，力量和控制力拉滿。這段訓(xùn)練視頻在網(wǎng)上傳播后瞬間爆火，評論區(qū)留言如潮，網(wǎng)友們盛贊吳艷妮的核心力量：“這腰腿力量，絕了！”“臺上一分鐘，臺下十年功，恐怖的力量?！薄罢娴暮軓?qiáng)?！薄?/p>
全網(wǎng)也開始競相挑戰(zhàn)，別看吳艷妮的動(dòng)作行云流水，但網(wǎng)友們模仿起來，還真不容易。不論男女老少，幾乎都“翻車”了，真正勉強(qiáng)做起來的人，少之又少。視頻中，一旁的教練表示，吳艷妮的這個(gè)動(dòng)作，在國內(nèi)女子運(yùn)動(dòng)員中，屬于“天花板”級別。
“這個(gè)動(dòng)作叫北歐挺，是一種高度針對腘繩?。ù笸群髠?cè)肌群）的離心力量訓(xùn)練，特別適合需要爆發(fā)力、加速、急停或頻繁變向的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常出現(xiàn)在短跑、足球、橄欖球等項(xiàng)目的訓(xùn)練中。”武漢市中心醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師王希鵬介紹，吳艷妮所做的動(dòng)作其實(shí)是北歐挺的變式，相較于標(biāo)準(zhǔn)的軀干與大腿呈一條直線的北歐挺，她的屈髖縮短了力臂，更強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性和整個(gè)后側(cè)鏈的協(xié)同發(fā)力。
北歐挺難在何處？王希鵬表示，這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)首先在于跪姿前伸動(dòng)作需要腰背部、臀部和腘繩肌所在的身體后側(cè)鏈條協(xié)同發(fā)力，每個(gè)環(huán)節(jié)都必須具備足夠強(qiáng)度。其次在動(dòng)作下行階段，肌肉需要同時(shí)完成離心收縮和姿態(tài)維持，這對肌腱力量要求極高。
極易造成腰肌損傷
普通人勿盲目跟風(fēng)
若有人能完成挑戰(zhàn)動(dòng)作，是否代表其核心力量真正達(dá)標(biāo)？對此，王希鵬表示，普通人往往在動(dòng)作初期的身體前傾階段，腘繩肌無法持續(xù)抵抗重力，無法維持肌肉拉長狀態(tài)下的收縮（離心收縮），最終導(dǎo)致“垮塌式下落”，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。這并非健康標(biāo)準(zhǔn)，而是運(yùn)動(dòng)員突破運(yùn)動(dòng)極限的訓(xùn)練手段，所以普通人群為健康鍛煉完全沒有必要冒此風(fēng)險(xiǎn)。
“這種爆發(fā)性核心訓(xùn)練，對脊柱穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性要求極高。在鍛煉這類動(dòng)作時(shí)需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)以及肌肉水平，普通人的肌肉耐力和關(guān)節(jié)強(qiáng)度難以匹配?！蓖跸ｙi表示，如果平時(shí)缺乏系統(tǒng)性訓(xùn)練，就貿(mào)然對類似的動(dòng)作進(jìn)行“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致腰椎間盤突出、腰肌損傷，甚至因失衡摔倒受傷。
針對這一熱潮，王希鵬也給出了“退階訓(xùn)練”方案：“針對普通健身愛好者，不要盲目跟風(fēng)進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用一些更緩和的運(yùn)動(dòng)逐步提升核心力量，比如游泳、散步、舞蹈等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)腘繩肌、臀肌的鍛煉，比如小燕飛、踢毽子、普拉提等運(yùn)動(dòng)。”
在全民健身意識提升的當(dāng)下，如何平衡熱情與科學(xué)，避免“健身反傷身”？王希鵬建議，首先需要提升科學(xué)鍛煉的認(rèn)識，遵循循序漸進(jìn)、個(gè)體差異化的原則，根據(jù)自身評估情況科學(xué)制定鍛煉計(jì)劃、掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)、做好充分的熱身與恢復(fù)，同時(shí)不盲目跟風(fēng)，不盲目攀比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。唯有理性看待挑戰(zhàn)，夯實(shí)基礎(chǔ)，方能讓運(yùn)動(dòng)真正賦能生活。
